熬过了炎热的夏天 
，，
，

终于迎来了凉爽的秋天。。

钙、、、
、VD要好好抓一抓了
，，，

今天咱们来唠唠秋季补钙这件事~  

1.钙对人体有多重要？？
？

 钙，，相信大家都不陌生，
，，
，它是人体含量最多的矿物元素；体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。。

 钙更新的速度，
，，，随年龄增长而减慢。。

每年更新速率:

1岁以内为100%，，幼儿期50%~100%，，
，
，儿童期约10%，，，，成人约5%。。。人体骨质的积累，，主要是在20岁以前完成的
。。
。。

2. 秋季为什么推荐补钙？？

秋季温度适宜，，，，孩子食欲与消化吸收功能也逐渐增强，，此时为孩子储备骨骼生长所需的营养
，，有助于发育和长个。。

3.哪些宝宝需要重点补钙？？？？

4.补钙可不是越多越好

不同年龄的宝宝对钙的需求量不同

别过量~

5.怎样补钙更科学？？

 6.天天补钙为啥还缺钙？？
？
？

你可能没注意以下这几点：

①很多人不知道，，，

我们常吃的一些食物，，，
，

正在悄悄地偷走你身上的钙

➤含草酸/植酸多的食物
：

菠菜、、
、竹笋、、苋菜、、茭白
、
、洋葱
，，，吃之前应先焯水

原因解析：草酸、、
、、植酸可与钙结合为难溶性复合物，，，减少钙的吸收。。

➤高油高盐食物
：

肥肉，，烟熏制品（腊肉、、、、香肠等），，，建议少吃

原因解析
：钠摄入量高时
，，人体就会减少对钙的吸收，，，，同时饱和脂肪酸也会影响钙吸收。。

所以，，我们要合理避免上述导致钙流失的可能。。。。

②补钙不仅要考虑摄入量，，

更重要的是吸收率（即留住钙）

 补钙不吸收=白补
！！
！！！

➤补钙的同时应补充 VD

维生素D可有效促进人体对钙的吸收。
。天然食物中维生素D的含量较少。
。

晒太阳是获取维生素D最简单的方法
，，，但是很难量化，
，，，还是建议直接补充维生素D营养制剂。。

➤蛋白质也有利于钙的吸收

因为钙可与氨基酸结合成可溶性络合物
，，，，从而促进钙吸收
。。。。所以，，需要补钙的孩子注意优质蛋白的适量摄入。。

③补钙的时间也有讲究

钙吸收和很多因素有关，，，，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，，，此时血钙浓度比较低，
，，，相对来说，
，，钙吸收性就会增强，，，，补钙的效果更好。。

一般情况下，
，，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，，以及睡前2小时左右这个时间段。。。
。钙还有镇静作用，
，，，能帮助宝宝睡个安稳觉呢。。